چه خانواده اي از نظر عادات غذايي سالم هستند؟
غذا,نوع غذا خوردن,خانواده سالم,توجه به غذا,عادات سالم زندگي
چه خانواده اي از نظر عادات غذايي سالم هستند؟ خانواده سالم
براي كودك كم سنتان مي توانيد داستان يا شعر بخوانيد و با بزرگترها مي توانيد درباره روزشان صحبت كنيد. بچه ها وقتي خسته اند و مي خواهند بخوابند گارد خود را پايين مي آورند و راحت تر مي شود با آنها صحبت كرد، و اين زماني است كه مي توانيد بفهميد در ذهنشان چه مي گذرد و سعي كنيد مقداري از دانسته هاي خود را به او انتقال دهيد.براي وقت خواب يك روتين درست كنيد، خواب خوب شبانه مي تواند جوان نگهتان دارد، بسياري از مرد اين روزها قابليت خواب را از دست داده اند، و خواب كمتر از 7 ساعت در طول شب باعث بالا رفتن آمار حملات قلبي و سكته هاي مغزي شده است. اتاق خواب خود را خنك و تاريك نگه داريد، و ابزار تكنولوژي را وارد آن نكنيد. اگر بعد از 15 دقيقه نتوانستيد به خواب برويد به خود فشار نياوريد، از رخت خواب بيرون بياييد كمي مديتيشن انجام دهيد يا كتاب بخوانيد تا كمكتان كند بخوابيد.
برخي از خانواده ها هستند كه اصلا توجهي به غذايشان و عادات غذايي خود نميكنند ولي برخي از خانواده ها هستند كه نوع غذا خوردن و عادات غذايي برايشانبسيار مهم مي باشد.
تا به حال با خود فكر كرده ايد چطور بعضي از خانواده ها همه شان سالم و خوش اندام هستند؟ ما از دكتر OZ پرسيديم كه چگونه مي توان خانواده اي شاد و سالم ساخت. دكتر OZ مي گويد اعضاي خانواده با هم مرتبط هستند و روي هم تاثير دارند، با هم سبك زندگي سالم را انتخاب مي كنند، و با هم نيز سالم مي مانند.
گرسنه نشويد
براي ماندن در وزن سالم بايد غذا بخوريد نه اينكه به خود گرسنگي بدهيد. اگر به صورت منظم و با برنامه غذا نخوريد، به شكل سيري ناپذيري گرسنه مي شويد. دليلش هورمون گرسنگي يعني گرلين است كه بالا مي رود. دكتر OZ مي گويد: مشكل اين است كه وقتي شروع به خوردن مي كنيد نيم ساعت وقت مي برد تا اين هورمون به حالت اول خود بازگردد، اما در اين نيم ساعت شما بيش از آنچه نياز داريد كالري مصرف مي كنيد چون قبل از آن چيزي نخورديد و شكمتان خالي است. توصيه ما اين است كه متعادل پيش برويد وعده ها سر جاي خود و ميان وعده هاي سالم نيز در اين بين استفاده شود تا دچار چنين مشكلاتي نشويد.
صبحانه و ناهار
برنامه داشتن براي اين دو بسيار مهم است، چون اگر هر كدام از اعضاي خانواده اين وعده ها را در خانه از دست بدهد مجبور مي شود رو به وعده هاي نا سالم خارج از خانه بياورد. پس برنامه ريزي كنيد اول هفته يا اول ماه به خريد برويد و خود را مجهز كنيد. حتي مي توانيد برنامه ريزي كنيد تا صبحانه و ناهار هاي سريع اما سالم داشته باشيد. اين وعده ها مي تواند غذاهايي از قبل آماده باشند مانند غذاهاي منجمد يا مي تواند سوپي خوش طعم يا ساندويچ باشد. پس هواي خود و خانواده خود را داشته باشيد.
روزي 20 دقيقه در خانه ورزش كنيد
چرا سر جاي خود نشسته ايد؟ اگر قرار باشد كه به جاي ديگري براي ورزش برويد به مدت زماني بيش از 20 دقيقه نياز داريد و ممكن است برنامه هايتان بهم بخورد. يك ساعت زمان زيادي است اما 20 دقيقه هيچ چيزي نيست. فعاليت ورزشي روزانه خود را مي توانيد كوتاه اما با كيفيت انجام دهيد. مثلا مي توانيد تركيبي از طناب زدن شنا رفتن و دراز و نشست را انجام دهيد، مي توانيد از ويدئو هاي ورزشي استفاده كنيد و بسياري كارهاي ديگر كه به راحتي در خانه قابل انجام است.
در خانه درباره غذاها تصميم بگيريد
براي والدين اين بسيار مهم است كه خودشان غذاها را انتخاب كنند مخصوصا زماني كه به فروشگاه مي روند. اگر از فروشگاه چيپس و پفك به خانه بياوريد مشخص است كه خود و كودكانتان نيز بيشتر به خوردن چنين غذاهايي متمايل مي شويد. اما اگر هم بخواهيد بسيار محدودشان كنيد آنها بيشتر هوس خوردن چنين غذاهايي را مي كنند. اگر از ابتدا با خريد چنين چيزهايي شروع نكنيد بچه ها نيز اصلا دلتنگ آنها نخواهند شد. طوري در خانه فرهنگ سازي كنيد كه همه آجيل، ميوه، سبزيجات و در كل غذاهاي سالم را به عنوان ميان وعده بشناسند. كودكان وقتي ببينند شما اينگونه غذا مي خوريد خود نيز از شما الگو مي گيرند.
هر شب با هم شام بخوريد
مي توانم تمام روز درباره اهميت مواد مغذي صحبت كنم، اما تحقيقات محققان نشان داده اگر مي خواهيد كودكانتان قدر دان اينكه چقدر بدنشان با ارزش است باشند، بايد با آنها سر يك ميز غذا بخوريد همين مراسم ساده ي خانوادگي نه تنها عادات خوب غذايي را در كودك رشد مي دهد بلكه اعتماد و تمايل كودك به شما بيشتر خواهد شد. وقتي خانواده براي غذا خوردن دور هم جمع مي شوند، يك هماهنگي عاطفي مي سازند كه به نظر من براي سلامتي طولاني مدت بسيار مقدس است. اگر شبها نمي توانيد اين كار را انجام دهيد مي توانيد اين كار را در وعده هاي ديگر امتحان كنيد.
هر روز با هم بازي كنيد
من هر روز با بچه هايم بازي ميكنم حالا اين بازي ميتواند توپ بازي باشد يا ميتواند يك رقص دسته جمعي باشد! درست مانند 20 دقيقه ورزش در خانه، مهم اين است كه بتوانيد نهايت استفاده از زمان را ببريد و در حال بازي خانواده را فعال نگه داريد. بازي با يكديگر به عنوان يك فعاليت ضد پيري نيز به حساب مي آيد: در حال بازي از ذهنتان استفاده مي كنيد تا عضلاتتان را فعال كنيد و اين بهترين حركت براي جوان ماندن است.كودك را پليس خود كنيد، با كودك خود درباره اهداف هوشمندانه غذا خوردن صحبت كنيد و به او بگوييد اگر به سراغ غذاي بي ارزشي رفتيد به شما تذكر دهد، كودكان عاشق اين هستند كه بهشان قدرت داده شود. اين كار به آنها كمك مي كند فكر كنند قسمتي از راه حل هستند و تنها شخصي نيستند كه به او گفته مي شود چكار كن.
براي كوچولو ها وقت خواب داستان بگوييد
براي كودك كم سنتان مي توانيد داستان يا شعر بخوانيد و با بزرگترها مي توانيد درباره روزشان صحبت كنيد. بچه ها وقتي خسته اند و مي خواهند بخوابند گارد خود را پايين مي آورند و راحت تر مي شود با آنها صحبت كرد، و اين زماني است كه مي توانيد بفهميد در ذهنشان چه مي گذرد و سعي كنيد مقداري از دانسته هاي خود را به او انتقال دهيد.براي وقت خواب يك روتين درست كنيد، خواب خوب شبانه مي تواند جوان نگهتان دارد، بسياري از مرد اين روزها قابليت خواب را از دست داده اند، و خواب كمتر از 7 ساعت در طول شب باعث بالا رفتن آمار حملات قلبي و سكته هاي مغزي شده است. اتاق خواب خود را خنك و تاريك نگه داريد، و ابزار تكنولوژي را وارد آن نكنيد. اگر بعد از 15 دقيقه نتوانستيد به خواب برويد به خود فشار نياوريد، از رخت خواب بيرون بياييد كمي مديتيشن انجام دهيد يا كتاب بخوانيد تا كمكتان كند بخوابيد.
لينك فايل هاي موجود در متن :
غذا,نوع غذا خوردن,خانواده سالم,توجه به غذا,عادات سالم زندگي
منبع : http://www.hidoctor.ir/
برچسب: ،